Category: BENESSERE DELLA DONNA

Il delicato equilibrio dell’organismo femminile, per le peculiari esigenze nutrizionali, può andare incontro a stati di alterazione del suo fisiologico benessere.

19 Mag

nutraceutica Pubblicato in BENESSERE DELLA DONNA Nessun commento

BENESSERE PSICO-FISICO IN GRAVIDANZA

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23 Mar

nutraceutica Pubblicato in BENESSERE DELLA DONNA Nessun commento

BENESSERE DELLA DONNA, A COSA FARE ATTENZIONE

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ARGOMENTI

BENESSERE DELLA DONNA BENESSERE VISIVO DIETETICA DIGESTIONE E FUNZIONALITÀ INTESTINALE EQUILIBRIO ACIDO-BASE EVENTI NUTRACEUTICA FISIOLOGICA REGOLAZIONE DEI LIVELLI DI COLESTEROLO STANCHEZZA FISICA E MENTALE

LE 16 REGOLE DELLA VITA SANA

Mangia sano:

scegli i cibi biologici ed evita gli alimenti trattati.

Proteggi la salute dell’intestino

(e di conseguenza dell’intero organismo) con l’uso di prebiotici e probiotici.

Da mamma, se ti è possibile, prosegui l’allattamento al seno

almeno fino al sesto mese di età del bambino.

Fai esercizio fisico

per minimo 30 minuti al giorno. Muovendo il corpo, metti in circolo le tossine e così le smaltisci. Non solo: contrasti l’eccesso di cortisolo dovuto allo stress, che abbassa le difese immunitarie. Fai un po’ di prove, fino a trovare l’attività che funziona davvero per te: marcia, corsa, ballo, aerobica, nuoto, palestra… Se non hai preferenze, prova lo yoga: rilassa la mente e, allo stesso tempo, fortifica il corpo.

Modera il consumo di sale

(non più di 5 g al giorno, oltre a quello già contenuto nei cibi), di zucchero e di grassi raffinati. Ricorda che alcuni tipi di grassi sono benefici, come l’olio extravergine d’oliva a crudo e gli omega 3 presenti nel pesce e nella frutta secca. Evita solo quelli trattati.

Vai a letto presto

evitando tv e computer prima di dormire, perchè la luce dello schermo interferisce con la produzione di melatonina. Quindi, dopo avere spento ogni schermo, crea un tuo rituale, come fare un bagno, o leggere qualche pagina di un libro, o ascoltare musica: possono essere anche solo pochi minuti, ma sono molto importanti per consentirti un completo rilassamento.

Bevi ogni giorno almeno 30 ml di acqua per kg

di peso corporeo. Quindi, se pesi 50 kg, bevine un litro e mezzo.

Evita, se non sono strettamente necessari, i farmaci come antiacidi e antibiotici,

che possono alterare la flora batterica intestinale. Preferisci i medicinali omeopatici o quelli low dose, ovvero efficaci a basse concentrazioni, che non hanno effetti collaterali e non provocano disbiosi intestinale.

Per alcalinizzare l’organismo e bilanciare il Ph consuma molta frutta e verdura fresca.

Se non riesci a mangiarne in quantità abbondante, assumi un integratore che riequilibri il pH.

Limita il consumo di cibi che possono favorire l’infiammazione

come glutine, glutammato monosodico (additivo che è presente in molti dadi e preparati granulari per brodo), zucchero raffinato, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e altri dolcificanti artificiali, cibi fritti, in generale, cibi trattati e confezionati.

Non fare un pasto abbondante prima di coricarti.

Devono passare almeno 2-3 ore tra l’ultimo pasto e il momento di andare a letto. Il pasto principale deve essere il pranzo, non la cena.

A tavola, punta su cibi anti-infiammatori

come verdure a foglia verde (spinaci, cicoria, catalogna…), frutti freschi interi, frutti rossi, olio extravergine d’oliva spremuto a freddo, acqua naturale e tè verde, cibi ricchi di Omega 3, come noci, nocciole, pesce azzurro, semi di lino.

Respira profondamente e ritmicamente, per ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.

Ricordati che è impossibile respirare profondamente ed essere stressati nello stesso tempo: quindi, quando ti senti in ansia e ti accorgi che fai respiri rapidi e superficiali, imponiti di regolarizzare la respirazione: stimolerai così il sistema nervoso parasimpatico e ti rilasserai automaticamente.

Divieto assoluto: il fumo.

Oltre a tutte le altre controindicazioni, la nicotina è anche fortemente infiammatoria.

Non eccedere con la caffeina

(e con zucchero e dolcificanti spesso abbinati al caffé).

Mantieni la mente aperta:

la mente è come un paracadute, funziona solo quando è aperta. Concentrati su pensieri positivi, esercita il cervello ad allontanarsi dal borbottio interno dei pensieri negativi. I pensieri negativi sono pro-infiammatori.